नई दिल्ली:हमारे शरीर की किडनी हर दिन खून को साफ करने, शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालने, पानी और मिनरल्स का संतुलन बनाए रखने तथा ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने जैसे कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। लेकिन खराब खानपान, कम पानी पीना और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण किडनी…
नई दिल्ली:
हमारे शरीर की किडनी हर दिन खून को साफ करने, शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालने, पानी और मिनरल्स का संतुलन बनाए रखने तथा ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने जैसे कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। लेकिन खराब खानपान, कम पानी पीना और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण किडनी से जुड़ी बीमारियों का खतरा लगातार बढ़ रहा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ अच्छी आदतें अपनाकर लंबे समय तक किडनी को स्वस्थ रखा जा सकता है।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। पर्याप्त पानी शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है और किडनी स्टोन जैसी समस्याओं का खतरा भी कम हो सकता है। हालांकि, पानी की सही मात्रा व्यक्ति की उम्र, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है।
2. संतुलित और कम नमक वाला आहार लें
अधिक नमक, प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और अत्यधिक तले-भुने भोजन का सेवन किडनी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। अपने आहार में हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज और संतुलित मात्रा में प्रोटीन शामिल करें। जरूरत से ज्यादा नमक और चीनी से बचना भी फायदेमंद होता है।
3. नियमित व्यायाम करें और वजन नियंत्रित रखें
रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, योग या हल्का व्यायाम, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करती है। इससे किडनी पर पड़ने वाला दबाव भी कम हो सकता है।
4. बिना डॉक्टर की सलाह के दवाइयां न लें
दर्द निवारक दवाओं (Painkillers) या अन्य दवाओं का लंबे समय तक बिना चिकित्सकीय सलाह के सेवन करने से किडनी को नुकसान पहुंच सकता है। किसी भी दवा का नियमित उपयोग करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
5. ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर की नियमित जांच कराएं
उच्च रक्तचाप और डायबिटीज किडनी की बीमारी के सबसे बड़े जोखिम कारकों में शामिल हैं। यदि आपको इनमें से कोई समस्या है, तो नियमित जांच कराएं और डॉक्टर द्वारा बताए गए उपचार और जीवनशैली संबंधी सलाह का पालन करें।
विशेषज्ञों का कहना है कि धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से भी किडनी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। साथ ही, यदि पेशाब में खून आना, सूजन, लगातार थकान, पेशाब में जलन या बार-बार पेशाब आने जैसे लक्षण दिखाई दें, तो इन्हें नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराकर न केवल किडनी बल्कि पूरे शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। छोटी-छोटी अच्छी आदतें भविष्य में गंभीर किडनी रोगों के खतरे को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।
